Programa de fuerza con kettlebell Prometheus: Un programa de fuerza de seis semanas que se puede hacer con una sola kettlebell

Título original:

Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell

Contenido del libro:

Un programa de fuerza con kettlebell de seis semanas que puede completarse con una sola kettlebell. El programa es sencillo y se basa en tres ejercicios superpotentes con kettlebell que trabajan todo el cuerpo.

Todo lo que necesitas para completar el entrenamiento y el programa está cubierto en este libro: calentamiento, descripción de los ejercicios, fotos, cómo ajustar el programa, ejercicios alternativos, preparación muscular e incluso un vídeo extra del entrenamiento para que puedas ver cómo ejecutar los movimientos.

En la mitología griega, Prometeo es un Titán, a quien se atribuye la creación del hombre a partir del barro, y que desafía a los dioses robando el fuego y dándoselo a la humanidad, un acto que permitió el progreso y la civilización. En nuestro mundo de kettlebell, Prometeo va a ser tu progresión en fuerza.

El libro tiene fotos de los ejercicios, pero como extra, tienes acceso a un vídeo para que puedas ver el entrenamiento en acción.

Este programa de fuerza con kettlebell es simple, simple como en sólo 3 ejercicios y 4 repeticiones por serie. No lo confundas con fácil.

Los ejercicios se eligieron cuidadosamente por las siguientes razones. El primer objetivo era reducir al mínimo la selección de ejercicios. Tanto el swing como el jerk son ejercicios para todo el cuerpo, los swings trabajan toda la cadena posterior y los cuádriceps, los jerks las piernas y los brazos, y las filas trabajan la parte superior de la espalda, que normalmente se descuida en los entrenamientos. Todo esto combinado requerirá el reclutamiento de casi todos los músculos del cuerpo.

No sólo te verás mejor después de 6 semanas, sino que también te sentirás como el increíble Hulk y te moverás como Spiderman. En serio, ganarás una increíble cantidad de fuerza si sigues el programa, te moverás mejor, te sentirás mejor y tendrás una mayor movilidad, especialmente en las caderas y en la parte superior de la cabeza.

Resultados.

Algunos de los resultados que puede esperar al completar este programa correctamente son, pero no se limitan a:

⬤ Aumento de la fuerza general.

⬤ Fuerza de hombros.

⬤ Fuerza de piernas.

⬤ Fuerza del core.

⬤ Fuerza de la cadera.

⬤ Fuerza de los brazos.

⬤ Fuerza de la pantorrilla.

⬤ Aumento de la flexibilidad general.

⬤ Estabilidad de los hombros.

⬤ Hipertrofia general.

⬤ Hipertrofia de los tríceps.

⬤ Hipertrofia del cuádriceps.

⬤ Hipertrofia del látissimo.

⬤ Hipertrofia de los deltoides.

⬤ Aumento de la autoestima.

Índice de contenidos.

⬤ Sobre el autor.

⬤ Resultados.

⬤ Número de kettlebells necesarios.

⬤ Con qué peso empezar.

⬤ Ejercicios alternativos.

⬤ Por qué el rango de repeticiones.

⬤ Ajustar el programa.

⬤ Calentamiento.

⬤ Rutina de preparación muscular.

⬤ Entrenamiento.

⬤ Frecuencia.

⬤ Progresión.

⬤ Descanso.

⬤ Responsabilidad.

⬤ Selección del ejercicio.

⬤ Sacudidas con pesas rusas.

⬤ Remo con brazo.

⬤ Columpios con pesas rusas.

⬤ Balanceo de un brazo.

⬤ Doble kettlebell.

⬤ Abdominales.

⬤ Racking.

⬤ Recursos extra.

Sobre el autor.

Mi nombre es Taco Fleur, y soy Entrenador de Kettlebell del Instituto Ruso Girevoy Sport, Entrenador de Kettlebell Certificado por IKFF, Entrenador de Kettlebell Nivel 1 + 2, Ciencia y Aplicación de Kettlebell, Entrenador de CrossFit Nivel 1, Certificado de Jueces de CrossFit, Certificado de Programación de CrossFit, Acondicionamiento de MMA Nivel 1, Fitness de MMA Nivel 1 + 2, Entrenador de Punchfit y Entrenador de Pliométrica Certificado, con cinturón morado en Jiu Jitsu Brasileño. Autor en BoxRox y destacado en 4 números de la revista Iron Man. He tenido y montado 3 gimnasios funcionales con kettlebell en Australia y Vietnam, y he vivido en Holanda, Australia, Vietnam y Tailandia. Actualmente vivo en España.