Enciclopedia de ejercicios con Kettlebell VOL. 5: Combos con Kettlebell, aislamiento y variaciones de ejercicios multiplanares

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Título original:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Contenido del libro:

La enciclopedia de ejercicios con kettlebell definitiva con ejercicios con kettlebell y variaciones. Más de 150 páginas llenas de fotos de ejercicios con kettlebell, descripciones básicas y enlaces a vídeos extra.

El entrenamiento con kettlebell es una forma de entrenamiento de resistencia con kettlebell. Esta enciclopedia y sus volúmenes cubren todos los ejercicios con kettlebell con fotos, descripciones y algunos con instrucciones paso a paso. La información de este libro te permitirá elegir ejercicios con kettlebell y crear tu propio entrenamiento con kettlebell y/o verificar que estás haciendo los ejercicios que ya estás haciendo, correctamente.

Este volumen cubre combos de kettlebell, aislamiento y ejercicios multiplanares. Cada tema tiene la información justa para que sea básico y comprensible.

Combo Kettlebell.

Un combo de kettlebell es una combinación de varios ejercicios juntos y realizados uno tras otro, normalmente de forma fluida. Los combos pueden ser tan simples como 2 ejercicios combinados, pero también tan complejos como 6 ejercicios o más combinados. También se denominan complejos. Un buen ejemplo de una combinación más compleja es el UKC (Ultimate Kettlebell Combo) que consiste en un deadlift, hang clean, swing clean, swing, half snatch, y strict press. Un combo realmente simple pero poderoso es el doble kettlebell half snatch y squat thruster, también conocido como WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Ejercicios de aislamiento.

Este libro no estaría completo sin algunos ejercicios de aislamiento. Los ejercicios de aislamiento son aquellos que implican sólo una articulación y un número limitado de grupos musculares. El aislamiento le permite concentrarse más e ir más pesado. Un buen ejemplo es un ejercicio que se realiza de pie, de pie requerirá más reclutamiento muscular, mientras que un ejercicio acostado sacará todos los músculos que se requieren para ponerse de pie, es decir, pantorrillas, cuádriceps, glúteos, erectores espinales, y muchos más.

Ejercicios multiplanares.

Los ejercicios listados en esta categoría no son los únicos ejercicios multiplanares, hay muchos más, un buen ejemplo de un ejercicio multiplanar popular no listado aquí es el snatch con kettlebell. La razón por la que los ejercicios se enumeran en esta categoría es que no existe una categoría de ejercicios principal en la que se incluyan.

En términos básicos, los ejercicios multiplanares son aquellos que van hacia arriba, hacia abajo, hacia atrás, hacia un lado, etc. Se mueven a través de múltiples planos de movimiento en una repetición. Un buen ejemplo de ejercicio no multiplanar es el press de hombros. Tenga en cuenta que el hecho de que un ejercicio sea o no multiplanar no lo convierte en un ejercicio malo o bueno, sólo describe que atraviesa múltiples planos de movimiento.