Enciclopedia de ejercicios con Kettlebell VOL. 3: Variantes de ejercicios con kettlebell press, push-up, remo y snatch

Título original:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Contenido del libro:

La enciclopedia de ejercicios con kettlebell definitiva con ejercicios con kettlebell y variaciones. Más de 150 páginas llenas de fotos de ejercicios con kettlebell, descripciones básicas y enlaces a vídeos extra.

El entrenamiento con kettlebell es una forma de entrenamiento de resistencia con kettlebell. Esta enciclopedia y sus volúmenes cubren todos los ejercicios con kettlebell con fotos, descripciones y algunos con instrucciones paso a paso. La información de este libro te permitirá escoger ejercicios con kettlebell y crear tu propio entrenamiento con kettlebell y/o verificar que estás haciendo los ejercicios que ya estás haciendo, correctamente.

Este volumen cubre presses con kettlebells, flexiones, rows y snatches. Cada tema tiene la información justa para que sea básico y comprensible.

Press con kettlebells.

El press y el movimiento de empuje son muy similares cuando miras los brazos, siempre están extendidos, ya sea por encima de la cabeza o por encima del pecho (tumbados), sin embargo, hay una clara diferencia entre los dos. Con el press, ejerces fuerza física sobre la kettlebell para alejarla de ti en lugar de alejarte tú de ella (push).

Flexión con kettlebell.

Al igual que en el press, ejerces fuerza física sobre la kettlebell, pero en este caso para alejarte de ella. Una flexión realizada en el suelo sería empujarse lejos del suelo. Si tomas la misma posición de flexión de brazos y le das la vuelta - tumbado en el suelo - y realizas el mismo movimiento, es como si estuvieras alejando el objeto de ti.

Remo con kettlebell.

Cuando se observa el movimiento en el remo de barco siempre es un tirón y empuje del remo. En el contexto del entrenamiento con kettlebell, un remo es siempre un tirón ya que la gravedad sustituye al empuje. Un remo tiene que ser realizado de tal manera que estés actuando directamente contra la gravedad. El objetivo del remo con kettlebell son los músculos posteriores de la parte superior de la espalda.

Snatch con kettlebell.

Un snatch es un movimiento en el que la kettlebell se eleva rápidamente desde una posición baja -siempre por debajo de las caderas- hasta por encima de la cabeza en un movimiento continuo, suave y explosivo. Un ejemplo de algunas posiciones de inicio comunes son muerto, colgado y balanceo.