Mi plan de movimiento perfecto: El libro de ejercicios Mueve tu ADN todo el día

Título original:

My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook

Contenido del libro:

¿Necesitas moverte más o moverte mejor?

El movimiento alimenta tu cuerpo. ¿Cómo es tu dieta de movimiento?

Lo sepas o no, todo el mundo tiene su propia dieta de movimiento: el equilibrio de tipos y cantidades de movimiento que componen tus días y tus noches.

Piensa en una dieta saludable. Comer brócoli en cada comida sería estupendo para obtener ciertos minerales y vitaminas, pero no puede constituir una dieta completa; hay otros nutrientes que tu cuerpo necesita y que el brócoli no contiene. Lo mismo ocurre con el movimiento: hacer 30 minutos de cardio al día no garantiza que no tengas problemas para agacharte a tocarte los dedos de los pies o levantarte y bajarte del suelo con facilidad. Y una práctica regular de yoga puede mantener la columna vertebral en buen estado, pero no ser suficiente para mantener los huesos fuertes o ayudar a desarrollar la fuerza de agarre necesaria para las actividades cotidianas.

Si las «calorías del movimiento» son el volumen de movimiento y los «nutrientes del movimiento» son las diferentes formas que tu cuerpo recorre para crear.

ese movimiento, ¿cuál de ellas se parece más a tu situación actual?

Movimiento alto en calorías y bajo en nutrientes: Te mueves mucho todos los días; tal vez tu trabajo o tu estilo de vida impliquen mucho trabajo físico. Es posible que esté de pie todo el día y que rara vez o nunca se siente durante horas. Sin embargo, la forma en que te mueves es repetitiva y utiliza las mismas partes del cuerpo o patrones una y otra vez, dejando algunas de tus partes fuertes y otras con carencias.

Movimiento bajo en calorías y nutrientes: Pasas la mayor parte del tiempo sentado: en casa, en el trabajo y en la mayoría de los lugares intermedios. Incluso si te levantas para hacer ejercicio durante una hora al día, el resto del tiempo alrededor de esa sesión lo pasas sentado en la silla o en el sofá. Como no mueves mucho todo el cuerpo, muchas de sus partes tampoco participan regularmente en el movimiento.

Mueve tu cuerpo con regularidad a lo largo del día, de forma que se nutran todas las partes del cuerpo y los diferentes tipos de tejidos, y desarrolla (o mantiene) las habilidades de movimiento necesarias para vivir tu vida de una forma que te resulte significativa.

Con este práctico cuaderno de ejercicios, la biomecánica y autora de bestsellers Katy Bowman proporciona una herramienta que cualquiera puede utilizar para hacer un seguimiento de cómo se está moviendo, cómo no se está moviendo y -quizás lo más importante- cómo encajar en su vida diaria los movimientos que descubrirá que necesita. Mejore los grupos de movimiento convencionales -cardio, fuerza y flexibilidad- con "macronutrientes" prácticos basados en las habilidades: caminar y mantener el equilibrio, subir y bajar del suelo con facilidad, cargar bien y apoyarse con los brazos. Y encuentre formas de incorporar los "micronutrientes" que a menudo se omiten en las rutinas de ejercicio pero que son esenciales para el bienestar general. ¿Mueves los ojos lo suficiente? ¿O las muñecas, los huesos y los músculos de los pies? ¿Reciben los músculos de la mandíbula, los dedos de manos y pies, las caderas, la columna vertebral y los hombros toda la gama de nutrientes que necesitan para funcionar al máximo?

También cubrimos:

Encontrar el "por qué" de tu movimiento más profundo, más allá de "estar sano".

Seguimiento y atención a la forma del cuerpo a lo largo del día.

Estrategias de la vida real para aumentar la "densidad de movimiento" de las actividades cotidianas.

Cómo descansar más sin renunciar al movimiento necesario.

Adaptar una dieta de movimiento a las diferentes edades y etapas de la vida.

Con ejercicios de autoevaluación, observaciones guiadas y docenas de ejemplos específicos, Katy Bowman trabaja contigo para analizar tu dieta de movimiento actual y luego te guía para que entiendas el movimiento de una forma nueva, una forma que cambia no sólo cómo te mueves, sino cómo piensas sobre el movimiento y dónde "encaja" en tu vida.

Mi Plan de Movimiento Perfecto es tu guía para una vida rica en movimiento.