Meditación Mindfulness para el alivio del dolor: Prácticas guiadas para recuperar tu cuerpo y tu vida

Opiniones de los lectores

Las reseñas del CD de meditación de atención plena de Jon Kabat-Zinn se centran en su eficacia para tratar el dolor crónico y promover la relajación. Muchos usuarios informan de beneficios significativos, como la reducción del dolor y la mejora del sueño, y destacan la naturaleza relajante de la voz de Kabat-Zinn. Aunque el CD es elogiado por sus ejercicios y principios prácticos, algunos usuarios consideran que carece de profundidad en las estrategias inmediatas para el manejo del dolor e incluye una discusión excesiva sobre el propio programa de mindfulness.

⬤ Eficaz para aliviar el dolor crónico y la ansiedad
⬤ voz relajante
⬤ ejercicios prácticos de meditación
⬤ útil para problemas de sueño
⬤ fomenta una perspectiva positiva del dolor
⬤ sin connotaciones religiosas
⬤ puede utilizarse en situaciones cotidianas discretamente.

⬤ Algunos encuentran el contenido demasiado prolijo o centrado en la teoría más que en el alivio directo del dolor
⬤ puede llevar a centrarse demasiado en el dolor
⬤ no todos los usuarios consideraron que mereciera la pena el coste
⬤ queda espacio en el CD sin rellenar
⬤ algunos podrían considerarlo anticuado.

(basado en 139 opiniones de lectores)

Título original:

Mindfulness Meditation for Pain Relief: Guided Practices for Reclaiming Your Body and Your Life

Contenido del libro:

Objetivos del curso:

Explicar cómo la práctica de la atención plena puede ayudar a controlar el dolor.

- Utilizar prácticas de meditación que enfaticen la atención en la respiración y las sensaciones corporales.

- Describir cómo volverse hacia la experiencia del dolor.

- Resumir los siete principios de Kabat-Zinn en su enfoque de mindfulness.

- Identificar las diferencias entre los pensamientos y las sensaciones de dolor, y entre las estrategias de afrontamiento que contribuyen al sufrimiento y las que pueden aliviarlo.

Si estás leyendo esto, lo más probable es que tu vida, o la vida de alguien que conoces, esté marcada por el dolor, y por el sufrimiento físico y emocional que suele acompañarlo.

Atención plena a la respiración: cómo dar la bienvenida a lo que surja en nuestra experiencia.

- Qué hacer con el dolor: cómo trabajar con sensaciones intensas y no deseadas.

- Trabajar con los pensamientos y las emociones: cómo evitar identificarse con la experiencia del dolor y, en su lugar, ver las sensaciones y los pensamientos como sensaciones y pensamientos.

- Descansar en la conciencia: una pausa consciente de tres minutos para restablecer el equilibrio, la resiliencia y la autocompasión.

- La atención plena en la vida cotidiana: permitir que el día a día sea a la vez el mejor maestro de meditación y la verdadera práctica de meditación.

La buena noticia: Jon Kabat-Zinn y sus colegas han ayudado a miles de personas a aprender a utilizar el poder de la atención plena para transformar su relación con el dolor y el sufrimiento, y a descubrir nuevos grados de libertad para vivir con mayor facilidad y calidad de vida. Ahora, con Meditación de atención plena para el alivio del dolor, el hombre que introdujo la atención plena en la medicina convencional presenta estos enfoques para trabajar con suavidad y eficacia incluso en las circunstancias más difíciles.

La primera sesión nos ofrece una visión general de siete actitudes fundamentales que podemos desarrollar y desplegar para cultivar la atención plena en relación con el dolor crónico y sus incesantes desafíos. En la segunda sesión, Jon Kabat-Zinn nos guía en meditaciones guiadas extraídas de su metodología pionera de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR):

Mediante el cultivo sistemático de la atención plena, podemos recuperar todo el espectro de nuestra experiencia y las alegrías inherentes a la vida, explica Jon Kabat-Zinn. Mindfulness Meditation for Pain Relief nos ofrece un vehículo precioso y probado para abrazar toda la catástrofe de la condición humana y prosperar frente a ella.