Pensar en exceso: Detenga los pensamientos intrusivos y reduzca la ansiedad

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Título original:

Overthinking: Stop Intrusive Thoughts and Reduce Anxiety

Contenido del libro:

Preocuparse no es malo en sí mismo. Demuestra que te preocupas. Pero cuando llega a ese punto constante y obsesivo, inhibe el éxito. El miedo a cometer un error te paraliza y te impide actuar. Pensar demasiado es un comportamiento autodestructivo que afecta gravemente a tu salud mental y física. Desarrollarás ansiedad, que no sólo causa sufrimiento emocional, sino que con el tiempo afectará a tu corazón, sistema digestivo y nervioso, así como a muchos otros sistemas del cuerpo.

El primer paso para solucionar un problema es comprender exactamente qué está pasando. Pensar demasiado es una cuestión de pensamientos que se atascan en un bucle. Piensa en cómo puede atascarse un desagüe. Si dejaras correr el agua con él así, muy pronto tendrías una bañera rebosante. Cuando te obsesionas con un pensamiento aterrador, por ejemplo «¿Y si todo el mundo me odia en secreto? », no sólo ocupará todo tu tiempo, sino que parecerá hacerse realidad ante tus ojos. De repente, todo el mundo te lanza miradas de desaprobación y te habla con un tono cortante.

Permíteme explicarte lo que ocurrió en realidad. Estabas buscando ver algo, así que tu mente creó esa realidad. Estás interpretando las miradas y las palabras de todo el mundo de una forma que se ajusta al miedo. Así es como la gente desarrolla síntomas psicosomáticos de una enfermedad grave. La mente es una cosa extremadamente poderosa- aprende a usar este hecho para tu mejoramiento en lugar de tu detrimento.

Los patrones de pensamiento pueden ser creados y marchitados. Cada vez que has aprendido a trabajar para alguien que quería que hicieras las cosas de forma diferente a tu anterior empleador, has reentrenado tu cerebro. Piensa en cuando tuviste que aprenderte las tablas de multiplicar. Pensabas que nunca te saldrían, y después de practicar lo suficiente podías recitarlas todas sólo de memoria.

Tendrás que repetir los pensamientos que desafían la ansiedad cientos, incluso miles de veces, porque es la frecuencia con la que el ciclo de la preocupación ha pasado por tu mente. Tienes que ponerte en un lugar de poder sobre tus pensamientos. También necesitarás una serie de ejercicios y mecanismos de afrontamiento, como el yoga, la meditación y la atención plena. No te asustes si no sabes mucho sobre ellos. Te lo contaré todo.

No estás a merced de tus pensamientos. No existen en el mundo real ni en ningún otro lugar que no sea tu mente. Sólo se vuelven reales si creas una intención y luego la llevas a cabo con la acción. Esto significa que tus miedos no pueden hacerte daño, sólo incomodarte. Digamos que te preocupa tu salud (suponiendo que sea infundada). Tu cerebro podría estar enviándote mensajes de que vas a enfermar y morir, y esto podría provocarte sentimientos de miedo intenso, lo que hace que el suceso parezca inminente. Cuando esta sensación se apodere de ti, detente y retrocede un momento. Observa lo que ocurre a tu alrededor. Tu mente te está jugando una mala pasada. Por muy aterradores que sean tus pensamientos internos, vuelve a la realidad.