Entrenamiento de fuerza por zonas: El método más eficaz para maximizar el desarrollo muscular

Opiniones de los lectores

Strength Zone Training», de Nick Tumminello, es elogiado por su enfoque informativo y estructurado del entrenamiento de fuerza, que ofrece una mezcla de estrategias basadas en pruebas y aplicaciones prácticas de ejercicios. Los críticos destacan la eficacia del libro a la hora de mejorar la fuerza e introducir rutinas de entrenamiento innovadoras, lo que lo convierte en un recurso valioso tanto para los entusiastas del fitness como para los profesionales.

El libro está bien organizado y ofrece una programación basada en pruebas que abarca una amplia gama de ejercicios adaptables a diferentes contextos de fitness. Muchos lectores han observado un aumento significativo de la fuerza, una mejora del equilibrio muscular y una nueva perspectiva de los métodos de entrenamiento. Los ejercicios se describen como desafiantes pero divertidos, y se aprecia la claridad del autor a la hora de explicar el propósito de cada movimiento. Además, la estructura fomenta entrenamientos eficientes que maximizan los resultados con zonas de fuerza adecuadas y rangos de movimiento completos.

Algunos críticos señalaron la falta de levantamientos importantes en los programas de entrenamiento y expresaron su preocupación por el emparejamiento de grupos musculares en la sección de programación, argumentando que podría dificultar el descanso adecuado de los grupos musculares más pequeños. Se mencionaron posibles rarezas en la programación que podrían conducir a una recuperación inadecuada. Algunos usuarios consideraron que algunas combinaciones de ejercicios podrían mejorarse para conseguir una mayor sinergia.

(basado en 12 opiniones de lectores)

Título original:

Strength Zone Training: The Most Effective Method for Maximizing Muscle Development

Contenido del libro:

No pierda el tiempo haciendo entrenamientos que dejan grandes lagunas en su fuerza o que le sobrecargan con ejercicios innecesarios y redundantes. Adopte un enfoque estratégico para sus entrenamientos utilizando un sistema probado que entrene la fuerza a través del rango completo de movimiento de cada articulación.

Aunque levante peso, es posible que le falte algo en su afán por fortalecerse. El entrenamiento óptimo no implica entrenar todos los músculos, sino todos los rangos (o zonas) de cada músculo. Muchos ejercicios populares trabajan los mismos músculos exactamente de la misma manera. Realizar ejercicios redundantes es una pérdida de tiempo.

En Strength Zone Training, el renombrado entrenador personal Nick Tumminello, que ha llegado a ser conocido como el entrenador de entrenadores, le muestra lo siguiente:

⬤ Cómo desarrollar la fuerza a través del verdadero rango completo de movimiento.

⬤ Los ejercicios redundantes que no necesitas hacer.

⬤ Los ejercicios para maximizar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo que faltan en tu entrenamiento.

⬤ Los ángulos para los que la mayoría de la gente no hace ejercicios pero debería.

⬤ Los mejores ejercicios a incluir en tu programa para entrenar cada grupo muscular.

⬤ Una mejor estrategia a seguir a la hora de elegir tus ejercicios.

⬤ Planes de entrenamiento para principiantes y avanzados para cualquier horario.

Encontrarás ejercicios para todas las zonas del cuerpo, con detalles sobre cómo realizarlos y consejos de entrenamiento. Los ejercicios seleccionados se representan con un híbrido de foto y arte que destaca los movimientos, o zonas, que proporcionan un estímulo de entrenamiento. Aprenderás a combinar ejercicios dentro de un entrenamiento de una forma más inteligente y estratégica para entrenar colectivamente a través de una gama completa de movimientos, lo que dará como resultado no sólo una mejora del físico, sino también una mejora del rendimiento y una reducción del riesgo de lesiones.

Además de los ejercicios, encontrará cuatro capítulos de planes de entrenamiento fáciles de seguir que podrá utilizar inmediatamente en el gimnasio. Puede seleccionar un plan de entrenamiento completo que sea adecuado para usted, independientemente de su nivel de entrenamiento o de su horario semanal.

Strength Zone Training es el plan para construir músculo con un propósito, simplificando la creación de programas de entrenamiento que eliminan la redundancia de ejercicios y utilizan el rango completo de movimiento para que pueda construir un cuerpo más fuerte y duradero. Elige tus ejercicios y prepárate para dominar.

También está disponible un examen de formación continua que utiliza este libro. Puede adquirirse por separado o como parte de un paquete que incluye tanto el libro como el examen.