Cómo meditar: Una guía práctica para hacerte amigo de tu mente

Opiniones de los lectores

Esta recopilación de reseñas de usuarios destaca la eficacia del libro como guía tanto para meditadores noveles como experimentados, haciendo hincapié en sus consejos claros y prácticos y en su inspirador mensaje sobre la meditación. Los lectores elogian el estilo de enseñanza accesible de Pema Chödrön y la capacidad del libro para motivar y transformar las prácticas de meditación. Sin embargo, algunas reseñas señalan que algunas partes pueden ser lentas o muy instructivas, lo que puede no convenir a todos los lectores.

Conciso e informativo, orientación práctica sobre la meditación, redacción clara e inspiradora, adecuado tanto para principiantes como para meditadores experimentados, atractivo estilo de enseñanza de Pema Chödrön, transformador para las prácticas personales de meditación.

Algunas secciones pueden parecer lentas o demasiado detalladas, incluye tipos específicos de meditación que pueden no ser adecuados para todo el mundo, puede ser demasiado avanzado para principiantes absolutos, algunos lectores prefieren menos instrucciones y más espacio meditativo.

(basado en 372 opiniones de lectores)

Título original:

How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind

Contenido del libro:

*Cómo meditar ha sido nombrado uno de los mejores libros de 2013 por Library Journal*.

Pema Chodron es un tesoro en todo el mundo por su capacidad única para transmitir enseñanzas y prácticas que traen paz, comprensión y compasión a nuestras vidas. Con Cómo meditar, la monja tibetana nacida en Estados Unidos presenta su primer libro en el que explora en profundidad lo que ella considera esencial para una práctica de por vida.

Cuando buscamos un maestro de meditación, queremos a alguien que conozca a fondo el camino. Por eso muchos han recurrido a Pema Ch dr n, cuya guía suave y directa ha sido un salvavidas tanto para los que meditan por primera vez como para los experimentados. Con Cómo meditar, la monja budista tibetana nacida en Estados Unidos presenta su primer libro en el que explora en profundidad lo que ella considera esencial para una práctica evolutiva que ayude a vivir de forma íntegra.

Cada vez más personas empiezan a reconocer un profundo anhelo interior de autenticidad, conexión, compasión y vitalidad. La meditación, explica Pema, nos da una llave de oro para abordar este anhelo. Esta completa guía muestra a los lectores cómo encontrarse honestamente y relacionarse abiertamente con la mente para abrazar la plenitud de nuestra experiencia a medida que descubrimos:

⬤  Los fundamentos de la meditación, desde cómo acomodarse y los seis puntos de la postura hasta cómo trabajar con la respiración y cultivar una actitud de amistad incondicional.

⬤  Las Siete Delicias: cómo los momentos de dificultad pueden convertirse en puertas hacia el despertar y el amor.

⬤  Shamatha (o permanencia en la calma), el arte de estabilizar la mente para permanecer presente ante cualquier cosa que surja.

⬤  Pensamientos y emociones como "puro deleite" -en lugar de obstáculos- en la meditación.

Este es un libro indispensable de la maestra de meditación que sigue siendo la primera opción para estudiantes de todo el mundo.

"Pema es una de nuestras maestras más queridas y útiles: práctica, compasiva y sabia. Cómo meditar es una excelente manera de tomar en serio sus enseñanzas y desarrollar una práctica de meditación".

--Jack Kornfield, autor de Un camino con corazón y Una lámpara en la oscuridad.

"Este nuevo libro es una gran recopilación de instrucciones de meditación que ella ha dado personalmente a muchos de sus estudiantes a lo largo de los años. Estas instrucciones han aportado tanta ayuda a los demás que la han convertido en una de las maestras budistas más queridas y veneradas de este mundo moderno. Con una mente brillante y una actitud absolutamente alegre ante la vida, practica lo que enseña. Es un gran apoyo y amiga de miles de lectores, y estoy muy seguro de que este libro ayudará a muchos en su vida cotidiana, ya que ella hace este genuino intento de llegar a todos nosotros".

--Dzigar Kongtrul Rinpoche.

Extracto.

La mente es muy salvaje. La experiencia humana está llena de imprevisibilidad y paradoja, alegrías y penas, éxitos y fracasos. No podemos escapar a ninguna de estas experiencias en el vasto terreno de nuestra existencia. Es parte de lo que hace que la vida sea grandiosa, y también es la razón por la que nuestras mentes nos llevan en un viaje tan loco. Si podemos entrenarnos a través de la meditación para estar más abiertos y aceptar más el arco salvaje de nuestra experiencia, si podemos inclinarnos hacia las dificultades de la vida y el paseo de nuestras mentes, podemos llegar a estar más asentados y relajados en medio de cualquier cosa que la vida nos traiga.

Existen numerosas formas de trabajar con la mente. Una de las más eficaces es la meditación sentada. La meditación sentada nos abre a todos y cada uno de los momentos de nuestra vida. Cada momento es totalmente único y desconocido. Nuestro mundo mental es aparentemente predecible y asequible. Creemos que pensar en todos los acontecimientos y tareas de nuestra vida nos proporcionará fundamento y seguridad. Pero todo es una fantasía, y este preciso momento, libre de superposiciones conceptuales, es completamente único. Es absolutamente desconocido. Nunca antes habíamos vivido este momento, y el siguiente no será igual que el actual. La meditación nos enseña a relacionarnos directamente con la vida, para que podamos experimentar verdaderamente el momento presente, libres de superposiciones conceptuales.

Índice

Primera parte: La técnica de la meditación.

⬤ Preparación para la práctica y compromiso.

⬤ Estabilizar la mente.

⬤ Los seis puntos de la postura.

⬤ Respiración: La práctica de soltar.

⬤ Actitud: Sigue Volviendo.

⬤ Amabilidad incondicional.

⬤ Tú eres tu propio instructor de meditación.

Segunda parte: Trabajar con los pensamientos.

⬤ La Mente de Mono.

⬤ Los tres niveles del pensamiento discursivo.

⬤ Los pensamientos como objeto de meditación.

⬤ Considera Todos los Dharmas como Sueños.

Tercera parte: Trabajar con las emociones.

⬤ La intimidad con las emociones.

⬤ El espacio de la emoción.

⬤ Las emociones como objeto de meditación.

⬤ Ensuciarse las manos.

⬤ Sostener la experiencia.

⬤ Romper con la emoción.

⬤ Dejar la historia y encontrar el sentimiento.

Cuarta parte: Trabajar con la percepción sensorial.

⬤ Las Percepciones de los Sentidos.

⬤ La interconexión de todas las percepciones.

Quinta parte: Abrir el corazón para incluirlo todo.

⬤ Abandonar la lucha.

⬤ Las Siete Delicias.

⬤ La soportable levedad del ser.

⬤ Creencias.

⬤ Relajarse con la Ingravidez.

⬤ Crear un círculo de practicantes.

⬤ Cultivar el sentido de la maravilla.

⬤ El camino del Bodhisattva.