La guía completa para el cuidado del sueño: Buenas prácticas para un autocuidado reparador

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Título original:

The Complete Guide to Sleep Care: Best Practices for Restful Self-Care

Contenido del libro:

La guía completa para el cuidado del sueñopresenta 75 métodos accesibles para mejorar su sueño que le harán sentirse renovado y listo para enfrentarse al mundo.

Los estudios científicos han demostrado que dormir bien mejora todos los aspectos de nuestra vida, nos da más energía, aumenta la función cognitiva y mejora el humor durante todo el día. Este libro le ayudará a comprender la importancia del sueño, superar las experiencias estresantes, vencer las emociones negativas, desarrollar un pensamiento positivo y cultivar un estilo de vida saludable.

Aprender sobre el insomnio, incluyendo tipos comunes y causas principales, le ayudará a centrarse en las áreas de su vida que necesitan trabajo, y un registro diario del sueño le ayudará a descubrir sus patrones de sueño y a solucionar sus problemas de sueño.

Para fomentar una mejor higiene del sueño, las 75 estrategias eficaces y probadas en la práctica incluyen:

⬤  Comer mejor, evitando la cafeína después de comer y comiendo cerezas, que contienen melatonina, la hormona del sueño.

⬤  Evitar los entrenamientos nocturnos.

⬤  Seguir una rutina constante a la hora de acostarse, incluso los fines de semana.

⬤  Mantener la cama o el dormitorio frescos, para que el cuerpo vaya más despacio.

⬤  Meditación consciente para reducir la presión arterial y las hormonas del estrés.

⬤  Poner una alarma a la hora de acostarse.

⬤  Desterrar las pantallas en la cama (nada de televisión, portátil, tableta o smartphone).

⬤  y mucho más.

Estos trucos de vida sencillos y factibles te ayudarán a crear un autocuidado regular y reparador, y te levantarás de la cama sintiéndote lo mejor posible en un abrir y cerrar de ojos.

Descubre los temas de salud y bienestar más actuales con la serie Everyday Wellbeing de Chartwell Books. Desde hábitos alimentarios inteligentes hasta consejos de crecimiento personal, estas atractivas guías de estilo de vida te ofrecen los consejos de expertos y los trucos de vida que necesitas para ayudarte a tomar buenas decisiones mientras practicas la atención plena y el amor propio. Tanto si quieres explorar la cocina con nuevos ingredientes como los adaptógenos y el CBD o incorporar el autocuidado a tu rutina diaria, estos manuales profusamente ilustrados tienen todas las herramientas que necesitas para triunfar.

Otros títulos de la serie son: La guía completa de alimentos antiinflamatorios, Tablas de alimentos fabulosos, Libro de cocina rápida y fácil para freidora de aire, La guía completa de la bruja para el autocuidado, El libro de cocina a base de plantas, El libro de cocina para olla instantánea con freidora de aire, Adaptógenos, La guía completa para el autocuidado, El libro del zumo de apio, El manual del CBD.