El poder transformador de diez minutos: Una guía de ocho semanas para reducir el estrés y cultivar el bienestar

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Título original:

The Transformative Power of Ten Minutes: An Eight Week Guide to Reducing Stress and Cultivating Well-Being

Contenido del libro:

¿Y si 10 minutos al día fueran importantes para tu salud general, tu bienestar y tu capacidad de experimentar una mayor facilidad y alegría a lo largo de tu vida? ¿Te dedicarías ese tiempo a ti mismo?

En este libro práctico, la psicóloga clínica Beth Kurland comparte sus conocimientos y experiencia adquiridos a lo largo de más de 20 años y le muestra cómo 10 minutos al día pueden transformar su vida. Integrando hallazgos clave de múltiples campos de la psicología y la neurociencia, la Dra. Kurland utiliza explicaciones concisas y ejemplos claros para guiarle a través de prácticas diarias que le enseñan a poner en práctica las numerosas herramientas que ofrece.

Este libro, con las hojas de trabajo y los audios que lo acompañan, no sólo está pensado para ser leído, sino también para ponerlo en práctica en su vida y lograr un cambio duradero.

Diseñado para el profano que no tenga tiempo de leer muchos de los libros de autoayuda más largos y profundos del mercado, o que busque una forma concreta de poner en práctica las ideas de otros libros de autoayuda, este libro está diseñado para tener el mayor impacto en el menor tiempo posible, ofreciendo ejercicios diarios mente-cuerpo, basados en las últimas investigaciones psicológicas y neurocientíficas, para ayudar a los lectores a recablear sus mentes hacia un mayor bienestar.

Los ejercicios prácticos están diseñados para ser útiles en el trabajo, en casa, en las relaciones y en la vida personal.

El capítulo de cada semana comienza con un objetivo y una intención que ponen de relieve la habilidad de gestión del estrés que se está enseñando, seguidos de reflexiones sobre por qué este objetivo es importante o relevante. A continuación, se presentan siete ejercicios diarios de cuerpo y mente que utilizan múltiples modalidades, diseñados para activar nuevas vías neuronales que ayuden a cablear esa habilidad concreta. Después de cada ejercicio hay un ejemplo específico que muestra cómo puede aplicarse y cómo es relevante en la vida de cada uno. Cada día se incluye una hoja de ejercicios (también disponible en línea) que facilita a los lectores el seguimiento de lo que han notado cada día y les ayuda a ser más responsables en el seguimiento de cada ejercicio. Al final de cada capítulo hay un ejercicio de meditación/visualización para ayudar a integrar el material de ese capítulo. Cada capítulo concluye con un ejercicio de escritura que incluye una breve afirmación sobre la que los lectores pueden reflexionar a diario, y un resumen de los puntos clave.

Este libro ayuda a las personas a hacer cambios positivos significativos en sus vidas, un día a la vez, a través de ejercicios cortos y diarios utilizando principios de Mindfulness, Psicología Positiva, Psicología Cognitivo-Conductual y Terapia de Aceptación y Compromiso.