Prepararse para el combate: entrenamiento de fuerza para las artes marciales

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Título original:

Prepare for Combat: Strength Training for the Martial Arts

Contenido del libro:

Tradicionalmente, la comunidad de las artes marciales creía que el entrenamiento con pesas era perjudicial para el rendimiento del arte, que dificultaría la flexibilidad, la velocidad y la agilidad. Para ser luchadores eficaces, los artistas marciales tenían que ser rápidos y ligeros de pies, como Bruce Lee y otros luchadores delgados y pequeños, pero poderosos.

Sostenían que el kárate se basaba en buenas técnicas y una sincronización adecuada, y que el tamaño de los músculos tenía poco que ver. Al fin y al cabo, el arte de la defensa personal se basa en la premisa de que las personas más pequeñas y débiles pueden defenderse eficazmente de adversarios más grandes y fuertes. Si bien es cierto que una buena técnica y una sincronización adecuada son esenciales, no hay razón para creer que la forma física muscular dificulte la eficacia de un artista marcial.

De hecho, ocurre justo lo contrario: con el aumento de la fuerza aumenta la capacidad para defenderse. Una rutina de entrenamiento con pesas bien diseñada -además de la práctica regular de artes marciales- hará a los practicantes más fuertes, no más lentos. En algunos casos, puede incluso mejorar su velocidad.

Afortunadamente, la actitud hacia el entrenamiento con pesas en la comunidad de las artes marciales ha cambiado, en gran parte debido a la abundancia de datos científicos que demuestran los efectos positivos del entrenamiento con pesas en todo tipo de deportes. Los atletas de hoy en día tienen mucho que ganar utilizando pesas para mejorar su rendimiento. Para los artistas marciales, estas ganancias incluyen un aumento de la fuerza, una mayor resistencia a la fatiga e incluso una disminución del riesgo de lesiones.

En este libro, el veterano artista marcial y experto en fitness Mikhail Krupnik muestra a los lectores cómo diseñar un programa de entrenamiento con pesas que se adapte a sus necesidades y objetivos individuales. Desde las cuestiones de seguridad más importantes, pasando por la determinación del propio nivel de forma física y el establecimiento de objetivos, hasta ejercicios específicos, rutinas de muestra e incluso una nutrición adecuada, cubre todo lo que los artistas marciales necesitan saber para mejorar su rendimiento con el entrenamiento con pesas.