Mindfulness para el insomnio: Un programa guiado de cuatro semanas para relajar el cuerpo, calmar la mente y conciliar el sueño.

Título original:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Contenido del libro:

Rompa el ciclo de pensamientos ansiosos y rumiaciones que le mantienen despierto por la noche. Con esta guía tan necesaria, aprenderá a aquietar la mente, relajar el cuerpo, sentirse menos tenso y conseguir por fin el sueño que necesita.

El sueño desempeña un papel crucial en nuestra vida de vigilia. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recarga de energía, se reparan los tejidos dañados y se almacenan nuestros recuerdos. Cuando no dormimos lo suficiente, nos sentimos cansados, menos positivos, menos motivados, menos centrados y más propensos a sentirnos deprimidos. Incluso es posible que tengamos antojos más intensos de alimentos ricos en grasas y azúcares. Y sin embargo, a pesar de las innumerables ventajas de dormir bien por la noche, innumerables personas padecen insomnio crónico. Si usted es una de ellas, este libro puede ayudarle.

En esta guía, un experto en mindfulness forma equipo con un especialista en sueño conductual para ofrecer meditaciones basadas en la evidencia y un innovador protocolo de cuatro semanas para abordar las tensiones emocionales y ansiedades que se encuentran en la raíz de los problemas de sueño. Aprenderá prácticas basadas en la reducción del estrés con atención plena (MBSR), la autocompasión con atención plena (MSC) y la atención plena guiada y la aceptación para el insomnio (GMATI) para aliviar el sufrimiento mental, emocional y físico causado por el insomnio. También aprenderás a identificar los factores internos y externos que pueden estar comprometiendo tu sueño, y a desarrollar un plan para abordar estos problemas.

No hay nada que podamos hacer para "obligarnos" a dormir. En muchos sentidos, por eso el insomnio puede ser tan enloquecedor. Pero lo que sí podemos hacer es ayudar a crear las condiciones necesarias para un sueño saludable. Las herramientas de mindfulness de este libro te ayudarán a conseguirlo.