La Ciencia del Entrenamiento de Fuerza - Comprende la Anatomía y Fisiología para Transformar Tu Cuerpo

Opiniones de los lectores

El libro recibe elogios por su exhaustiva cobertura del entrenamiento de fuerza, que ofrece información detallada sobre técnicas de ejercicio, anatomía muscular, prevención de lesiones y nutrición, junto con gráficos de fácil comprensión. Es muy recomendable para cualquier persona interesada en el fitness, independientemente de su nivel de experiencia. Sin embargo, algunos usuarios señalan problemas con la letra pequeña y la falta de profundidad en ciertas áreas, como ejercicios específicos e información dietética obsoleta.

Contenido completo, fácil de entender, excelentes ilustraciones, cubre varios aspectos del entrenamiento de fuerza y la nutrición, adecuado para todos los niveles de forma física, programas de entrenamiento útiles.

Tamaño de letra pequeño, pueden faltar algunos detalles sobre los ejercicios, la información nutricional puede estar desfasada, algunos lectores esperaban que se centrara más en los ejercicios de peso corporal.

(basado en 110 opiniones de lectores)

Título original:

Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Contenido del libro:

Repleto de investigaciones y ejercicios que le ayudarán a construir su cuerpo más fuerte, en casa o en el gimnasio.

¿Es hora de perder peso, tonificar y esculpir, ganar músculo y acelerar el metabolismo? Este libro le ofrece consejos prácticos para conseguirlo. También le ofrece información valiosa sobre cómo la nutrición y el ejercicio pueden mejorar su salud.

En las páginas de este libro de entrenamiento de fuerza, descubrirá:

- La fisiología y los beneficios del entrenamiento de fuerza

- Planes de entrenamiento para principiantes, entusiastas y entrenadores personales

- La sólida ciencia dietética que desmiente mitos comunes e información importante para alimentar adecuadamente su cuerpo

- Descripciones de 33 ejercicios: cómo perfeccionarlos, errores comunes y los beneficios de cada uno.

En este libro, el autor Austin Current lleva a los lectores a través de la ciencia del entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso, la nutrición y la salud en general. El libro analiza por qué muchas personas temen el entrenamiento de fuerza, por qué no deberían hacerlo y cómo pueden incorporarlo a su vida diaria. Lleno de ilustraciones CGI e información respaldada por la ciencia, este libro de ejercicios le ayudará a transformar su cuerpo y mejorar su bienestar.

Este libro también incluye planes de entrenamiento completos y más de 100 ejercicios individuales. Aprenderás cómo se activan los músculos en cada fase, cómo realizar los movimientos con la forma correcta y cómo prevenir lesiones, y te muestra distintas variaciones para casa y el gimnasio. Este libro también está repleto de información nutricional e incluye consejos dietéticos para veganos y vegetarianos.

La serie Science of de DK se sumerge en la ciencia de varios tipos de ejercicios, como el entrenamiento con pesas, el running y el yoga. Cada libro analiza los beneficios de un tipo específico de ejercicio y cómo puedes transformar tu visión de la salud y la forma física.

Cómo funciona el libro

La primera sección -fisiología humana- te introduce en la maravilla que es el músculo esquelético y en los mecanismos que sustentan las exigencias del entrenamiento de fuerza en el cuerpo. Le ayudará a comprender cómo funcionan y crecen los músculos, y cómo el trabajo de resistencia estimula los músculos para que desarrollen fuerza y tamaño, además de sus efectos positivos sobre los huesos y el tejido conjuntivo. También explica cómo el cuerpo potencia el trabajo muscular y le muestra cómo calcular sus propias necesidades diarias de macronutrientes. Por último, se ofrece una visión general de los beneficios para el cerebro y el papel crucial que desempeña en la actitud y la salud mental.

La segunda sección -ejercicios de fuerza- está dedicada a una completa colección de ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar, junto con muchas variaciones que se ofrecen para complementar el equipo de entrenamiento disponible, las preferencias personales y el nivel de desafío, en casa o en el gimnasio. Cada ejercicio muestra los músculos que se utilizan a lo largo del movimiento con instrucciones detalladas sobre cómo conseguir la forma y la técnica adecuadas; también se tratan los errores más comunes.

La tercera sección -prevención de lesiones- explora las lesiones más comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia, con explicaciones sobre cómo evitarlas y cómo volver a entrenar si se sufre una lesión. Una rutina coherente y estructurada, que incluya un calentamiento adecuado, prepara el cuerpo para el trabajo, y los diversos ejercicios de movilidad y estiramientos que se ofrecen le ayudarán a sintonizar con la respuesta de su cuerpo al entrenamiento.

La sección final -cómo entrenar- resume todo lo que necesita saber sobre las variables de un entrenamiento de fuerza eficaz, como el volumen de entrenamiento y la gestión de la fatiga. Tanto si quieres desarrollar músculo, fuerza o resistencia, encontrarás un programa fácil de seguir que se adapte a tus necesidades, así como alternativas para aquellos que quieran entrenar más a menudo. A continuación, los programas constituyen la base de su entrenamiento y pueden ajustarse en los meses y años venideros.