La Ciencia del Entrenamiento de Fuerza: Comprenda la anatomía y la fisiología para transformar su cuerpo

Opiniones de los lectores

El libro ha recibido críticas abrumadoramente positivas por su exhaustiva cobertura del entrenamiento de fuerza, la anatomía muscular y las técnicas de ejercicio, lo que lo hace adecuado para todos los niveles de forma física. Sin embargo, algunos lectores encontraron problemas menores con la información obsoleta y el tamaño del texto impreso.

Cobertura completa de temas de entrenamiento de fuerza, ilustraciones detalladas, fácil de entender, útil para varios niveles de forma física, incluye variaciones de ejercicios, previene información sobre lesiones y múltiples programas de entrenamiento.

Algunas secciones contienen información obsoleta, el texto impreso puede ser pequeño y algunos lectores querían que se incluyeran más ejercicios o se sintieron confundidos por el hecho de que el libro se centra en el entrenamiento con pesas en lugar de en ejercicios con el peso corporal.

(basado en 110 opiniones de lectores)

Título original:

Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Contenido del libro:

Descubra la dura ciencia necesaria para perfeccionar cada ejercicio y construir su cuerpo más fuerte, en casa o en el gimnasio.

Tanto si desea tonificar y esculpir su cuerpo, perder peso, obtener una ventaja en otro deporte, reforzar los huesos o simplemente mejorar la postura, el entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conseguir sus objetivos.

Con ilustraciones CGI únicas, este libro se mete en la piel de más de 100 ejercicios, para identificar cada músculo trabajado y mostrar cómo se involucran en cada etapa, para que pueda sentir que lo está haciendo bien - de forma segura y con el máximo beneficio.

Siga programas de entrenamiento flexibles dirigidos a una amplia gama de habilidades y objetivos.

Entender la fisiología que hay detrás de cómo construir y mantener la masa muscular, aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Aplicar consejos dietéticos detallados para mantener una dieta sana y equilibrada que favorezca el desarrollo muscular, incluso para los veganos.

Explorar la ciencia que hay detrás de cada levantamiento, press, empuje y tracción para convertirse en su propio entrenador personal.

Cómo funciona el libro

La primera sección, fisiología humana, te introduce en la maravilla que es el músculo esquelético y en los mecanismos que sustentan las exigencias que el entrenamiento de fuerza impone al cuerpo. Le ayudará a comprender cómo funcionan y crecen los músculos, y cómo el trabajo de resistencia estimula los músculos para que desarrollen fuerza y tamaño, además de sus efectos positivos sobre los huesos y el tejido conjuntivo. También explica cómo el cuerpo potencia el trabajo muscular y le muestra cómo calcular sus propias necesidades diarias de macronutrientes. Por último, se ofrece una visión general de los beneficios para el cerebro y del papel crucial que desempeña en la actitud y la salud mental.

La segunda sección, ejercicios de fuerza, está dedicada a una completa colección de ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar, junto con muchas variaciones que se ofrecen para complementar el equipo de entrenamiento disponible, las preferencias personales y el nivel de desafío, en casa o en el gimnasio. Cada ejercicio muestra los músculos que se utilizan a lo largo del movimiento con instrucciones detalladas sobre cómo lograr la forma y la técnica adecuadas.

También se tratan los errores más comunes.

La tercera sección -- prevención de lesiones-- explora las lesiones más comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia, con explicaciones sobre cómo evitarlas y cómo volver a entrenar en caso de sufrir una lesión. Una rutina coherente y estructurada, que incluya un calentamiento adecuado, prepara el cuerpo para el trabajo, y los diversos ejercicios de movilidad y estiramientos que se ofrecen le ayudarán a sintonizar con la respuesta de su cuerpo al entrenamiento.

La sección final -- cómo entrenar-- resume todo lo que necesitas saber sobre las variables de un entrenamiento de fuerza eficaz, como el volumen de entrenamiento y la gestión de la fatiga. Tanto si desea desarrollar músculo, fuerza o resistencia, encontrará un programa fácil de seguir que se adapte a sus necesidades, así como alternativas para aquellos que deseen entrenar más a menudo. A continuación, los programas constituyen la base de su entrenamiento y pueden ajustarse en los meses y años venideros.