La Ciencia del Entrenamiento de Fuerza: Comprenda la anatomía y la fisiología para transformar su cuerpo

Título original:

Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Contenido del libro:

Descubra la dura ciencia necesaria para perfeccionar cada ejercicio y construir su cuerpo más fuerte, en casa o en el gimnasio.

Tanto si desea tonificar y esculpir su cuerpo, perder peso, obtener una ventaja en otro deporte, reforzar los huesos o simplemente mejorar la postura, el entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conseguir sus objetivos.

Con ilustraciones CGI únicas, este libro se mete en la piel de más de 100 ejercicios, para identificar cada músculo trabajado y mostrar cómo se involucran en cada etapa, para que pueda sentir que lo está haciendo bien - de forma segura y con el máximo beneficio.

Siga programas de entrenamiento flexibles dirigidos a una amplia gama de habilidades y objetivos.

Entender la fisiología que hay detrás de cómo construir y mantener la masa muscular, aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Aplicar consejos dietéticos detallados para mantener una dieta sana y equilibrada que favorezca el desarrollo muscular, incluso para los veganos.

Explorar la ciencia que hay detrás de cada levantamiento, press, empuje y tracción para convertirse en su propio entrenador personal.

Cómo funciona el libro

La primera sección, fisiología humana, te introduce en la maravilla que es el músculo esquelético y en los mecanismos que sustentan las exigencias que el entrenamiento de fuerza impone al cuerpo. Le ayudará a comprender cómo funcionan y crecen los músculos, y cómo el trabajo de resistencia estimula los músculos para que desarrollen fuerza y tamaño, además de sus efectos positivos sobre los huesos y el tejido conjuntivo. También explica cómo el cuerpo potencia el trabajo muscular y le muestra cómo calcular sus propias necesidades diarias de macronutrientes. Por último, se ofrece una visión general de los beneficios para el cerebro y del papel crucial que desempeña en la actitud y la salud mental.

La segunda sección, ejercicios de fuerza, está dedicada a una completa colección de ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar, junto con muchas variaciones que se ofrecen para complementar el equipo de entrenamiento disponible, las preferencias personales y el nivel de desafío, en casa o en el gimnasio. Cada ejercicio muestra los músculos que se utilizan a lo largo del movimiento con instrucciones detalladas sobre cómo lograr la forma y la técnica adecuadas.

También se tratan los errores más comunes.

La tercera sección -- prevención de lesiones-- explora las lesiones más comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia, con explicaciones sobre cómo evitarlas y cómo volver a entrenar en caso de sufrir una lesión. Una rutina coherente y estructurada, que incluya un calentamiento adecuado, prepara el cuerpo para el trabajo, y los diversos ejercicios de movilidad y estiramientos que se ofrecen le ayudarán a sintonizar con la respuesta de su cuerpo al entrenamiento.

La sección final -- cómo entrenar-- resume todo lo que necesitas saber sobre las variables de un entrenamiento de fuerza eficaz, como el volumen de entrenamiento y la gestión de la fatiga. Tanto si desea desarrollar músculo, fuerza o resistencia, encontrará un programa fácil de seguir que se adapte a sus necesidades, así como alternativas para aquellos que deseen entrenar más a menudo. A continuación, los programas constituyen la base de su entrenamiento y pueden ajustarse en los meses y años venideros.