El sistema Kelso de encogimiento de hombros: Guía práctica para culturistas y atletas de fuerza

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Título original:

The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes

Contenido del libro:

Edición 2016; The Kelso Shrug SystemUna guía práctica para culturistas y atletas de fuerza.

Este libro trata sobre el entrenamiento de encogimiento de hombros y las múltiples formas de realizarlo.

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Cómo Paul Kelso tropezó con el ejercicio de encogimiento de hombros.

A finales de los 60, Paul Kelso, alto, larguirucho y corpulento, estaba terminando una sesión de entrenamiento cuando ocurrió un milagro. En un descuido, se agachó para apartar una barra cargada y la tiró a un lado, cuando sintió una respuesta en los trapecios inferiores que no se había producido tras años de ejercicios de fuerza y remo. Curioso, cogió la barra en posición de remo agachado y volvió a encogerla con la misma respuesta. Kelso dedicó el resto de la sesión de entrenamiento a encogerse de hombros con varios agarres y anchos de mano, experimentando con los que trabajaban diferentes grupos musculares. Al final del día, nació el ahora famoso Sistema de Encogimiento de Kelso.

El libro de Kelso enseña buenos principios y ofrece indicaciones sólidas como una roca para mejorar el rendimiento de la fuerza.

Es importante comprender que el encogimiento de hombros Kelso no es un ejercicio mágico. Sino más bien un principio natural basado en la aducción y retracción natural de la escápula, así como otros rangos de movimientos que implican a toda la cintura escapular. Las técnicas de Paul Kelso utilizan la movilidad natural de la cintura escapular para construir una base para el levantamiento de cargas pesadas y para aislar grupos musculares específicos como complemento al entrenamiento regular.

Sección extra: Variaciones de Trap Bar y un curso de estructura ósea.

Además de explicar la teoría y la mecánica del uso de la barra de tracción, este libro también incluye dos secciones adicionales: La primera sobre variaciones de ejercicios de barra de tracción de Gerard y la otra, un curso de estructura ósea.

Lo que dicen los expertos sobre el Kelso Shrug Book.

"Has llevado el encogimiento de hombros más lejos que nadie en el juego".

Peary Rader.

"Debería formar parte del programa de todos los entrenadores".

Doctor Ken Leistner.

"El Mark Twain de la narración de juegos de hierro vuelve a sus raíces de cómo hacerlo con resultados muy positivos".

Mike Lambert.

Editor/Publicador - Powerlifting USA.

"Hay algo en él para todos los que entrenan".

Paul Kelso - Autor de Fitness.

"El levantamiento muerto con barra es el rey de los ejercicios".

Thomas Inch - Rata de gimnasio.

Sobre el autor.

Paul Kelso estuvo activo en el mundo de las pesas durante cincuenta años, habiendo publicado más de 100 artículos y tres libros sobre el juego de los hierros. Más concretamente, sus créditos incluyen: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) y tres revistas japonesas. Como corresponsal en Asia de la revista POWERLIFTING USA, informó de seis Campeonatos Asiáticos, dos Campeonatos Mundiales de la IPF y los Juegos Mundiales de 2001, además de múltiples campeonatos nacionales en Japón y Filipinas.

En sus primeros años, Kelso sirvió dos veces como médico en el ejército, fue profesor, periodista, vendedor de aparejos de pesca y reportero. Como animador durante los años sesenta y setenta, Kelso cantó canciones folk en programas de televisión del Medio Oeste y en conciertos y clubes. Luchó profesionalmente hasta el día en que un contrincante le estrelló una silla plegable de madera en la espalda y una larga astilla se incrustó en el cuerpo de Kelso. Kelso obtuvo un máster en Estudios Americanos por la Universidad de Iowa.