La ciencia del entrenamiento en escalada: Una guía basada en la evidencia para mejorar tu rendimiento en escalada

Opiniones de los lectores

El libro ha recibido críticas dispares. Es apreciado por su enfoque científico y sus explicaciones detalladas, pero se considera un reto para los principiantes, que pueden tener dificultades para aplicar eficazmente los métodos de entrenamiento sin conocimientos previos. Se destaca especialmente que está más orientado al entrenamiento en interiores que en contextos al aire libre o alpinos.

El libro ofrece un enfoque claro, conciso y científico del entrenamiento de escalada, con métodos de entrenamiento respaldados por pruebas y referencias científicas. Ofrece una visión detallada que muchos lectores encuentran valiosa, especialmente aquellos con cierta experiencia en este campo.

Los principiantes pueden encontrar el libro difícil de entender y aplicar, ya que carece de orientación sobre el desarrollo de un plan de entrenamiento. Se considera que no tiene suficientemente en cuenta la aplicación práctica para escaladores noveles. Además, gran parte del entrenamiento se centra en entornos de gimnasio de interior, que pueden no ser adecuados para escaladores al aire libre o alpinos. La inexperiencia del autor en deportes de resistencia también podría plantear problemas a los lectores especializados en alpinismo.

(basado en 2 opiniones de lectores)

Título original:

The Science of Climbing Training: An Evidence-Based Guide to Improving Your Climbing Performance

Contenido del libro:

Cuando se trata de entrenar para escalar, existe una cantidad abrumadora de información.

En La ciencia del entrenamiento de escalada, el entrenador de escalada español Sergio Consuegra ha analizado nuestras necesidades deportivas desde la perspectiva de la ciencia del ejercicio y el deporte para ofrecer un enfoque basado en pruebas del entrenamiento de escalada. Está diseñado para ayudarnos a mejorar el rendimiento en escalada, tanto si estamos dando el siguiente paso en nuestro entrenamiento mientras trabajamos para un proyecto, como si somos un entrenador que busca optimizar el entrenamiento de sus atletas.

No contiene métodos de entrenamiento "mágicos", porque no los hay, aunque puede que te sorprenda la ciencia que hay detrás de algunos métodos populares. La primera parte explica qué es el entrenamiento y cómo los diferentes métodos de entrenamiento se rigen por los procesos fisiológicos y biomecánicos que tienen lugar en el cuerpo. La segunda parte examina cómo mejorar las necesidades específicas (como la fuerza de los dedos y la resistencia de los músculos del antebrazo) y las necesidades generales (como el acondicionamiento físico básico, la fuerza de tracción, la fuerza de empuje, el entrenamiento de la fuerza para la prevención de lesiones) para las diferentes exigencias y tipos de escalada y búlder.

La tercera y última parte sugiere las mejores formas de encajar todo ello. Analiza el ajuste del volumen y la intensidad del entrenamiento, y la reducción progresiva para fomentar la supercompensación, todo ello con el fin de ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, ya se trate de ascender a un grado superior, completar ese proyecto pendiente desde hace tiempo o escalar la ruta de nuestros sueños.