Entrenamiento de fuerza para triatletas: El programa completo para aumentar la potencia, la velocidad y la resistencia muscular en el triatlón

Opiniones de los lectores

El libro 'Strength Training Demystified' está diseñado para ayudar a los triatletas a entender y crear sus propios programas de entrenamiento de fuerza adaptados a sus necesidades específicas. Enfatiza la importancia del conocimiento por encima de los enfoques uniformes y proporciona una gran cantidad de información en un formato fácil de entender. Aunque muchos críticos lo consideraron un recurso excelente, especialmente para principiantes y para aquellos que desean desarrollar un plan personalizado, algunas personas experimentadas lo criticaron por la falta de profundidad en ciertas áreas y por ofrecer detalles insuficientes sobre cómo abordar los puntos débiles.

⬤ Información exhaustiva sobre el entrenamiento de fuerza relevante para los triatletas.
⬤ Permite personalizar los programas de entrenamiento en función de las necesidades individuales.
⬤ Formato fácil de leer con un equilibrio entre brevedad y detalle.
⬤ Una amplia lista de ejercicios para varias disciplinas dentro del triatlón.
⬤ Buen recurso para principiantes o para quienes no están familiarizados con el entrenamiento de fuerza, ya que aclara conceptos como peso, repeticiones y series.

⬤ Puede ser demasiado básico para los atletas experimentados que buscan información en profundidad.
⬤ Falta una discusión detallada sobre la identificación y el tratamiento de los puntos débiles en el entrenamiento.
⬤ Repetición ocasional de ejercicios en diferentes secciones sin una distinción clara sobre la eficacia para disciplinas específicas.
⬤ Algunos usuarios encontraron confusa la organización de ciertos conceptos.

(basado en 88 opiniones de lectores)

Título original:

Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance

Contenido del libro:

Entrenamiento de fuerza para triatletas ofrece un completo programa de entrenamiento de fuerza para triatlón que ayudará a los triatletas a desarrollar potencia, velocidad y resistencia muscular para competir más rápido en cualquier distancia de carrera.

El entrenador certificado por USA Triathlon y Entrenador Personal del Año de la NSCA, Patrick Hagerman, EdD, revela un programa de entrenamiento de fuerza específico para triatlón que permitirá a los triatletas esforzarse más durante el entrenamiento y en la carrera cuando el esfuerzo es mayor. Los triatletas que dominen este programa de entrenamiento progresivo de la fuerza también serán más resistentes a las lesiones, lo que significa menos entrenamientos perdidos.

Entrenamiento de fuerza para triatletas incluye 75 de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más eficaces para la natación, el ciclismo y la carrera a pie en triatlón, además de la fuerza central y el acondicionamiento general. Fotografías a todo color ilustran cada ejercicio sencillo, y los ejercicios están agrupados para que los atletas puedan centrarse en sus propios limitadores individuales de rendimiento. Hagerman simplifica la ciencia que subyace en el entrenamiento de fuerza, ofreciendo pautas fáciles de seguir sobre la resistencia y las repeticiones que harán a los triatletas más fuertes en cada fase de la temporada.

Entrenamiento de fuerza para triatletas desarrolla estas habilidades en los triatletas:

⬤ Músculos más potentes y duraderos.

⬤ Resistencia a la fatiga y a las lesiones.

⬤ Mejora de la composición corporal con una masa muscular más fuerte y magra.

⬤ Mejor rendimiento sin añadir volumen.

Las novedades de esta segunda edición son los programas de entrenamiento de fuerza de muestra para las distancias de carrera de triatlón más populares y para cada uno de los tres deportes de triatlón, fotografías a todo color que muestran posiciones corporales detalladas para cada ejercicio, varios ejercicios nuevos, nuevos índices que especifican ejercicios de peso corporal y ejercicios con pesas, una plantilla de registro de ejercicios para realizar un seguimiento de sus pesos objetivo y un nuevo índice para mejorar la facilidad de uso.

El entrenamiento de fuerza a menudo separa a los mejores triatletas de la mitad del pelotón. Incluso pequeñas mejoras en la fuerza muscular pueden suponer grandes resultados en carrera. Entrenamiento de fuerza para triatletas facilita a los triatletas de todos los niveles fortalecerse y competir más rápido.