El poder de 10: La revolución del ejercicio a cámara lenta una vez a la semana

Título original:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Contenido del libro:

El experto en fitness Adam Zickerman presenta un revolucionario programa de ejercicios -entrenamiento de fuerza lento- que cambiará para siempre la forma de hacer ejercicio. El poder de 10 parece contradecir casi todo lo que estamos acostumbrados a oír sobre el ejercicio.

Olvídese de las horas en la cinta de correr y de las visitas diarias al gimnasio. Este nuevo programa ofrece sesiones de entrenamiento de 20 minutos, una o dos veces por semana, con un atractivo énfasis en el descanso y la recuperación en los días libres. El principio en el que se basa The Power of 10 es sencillo: levantando pesas a cámara lenta, haciendo que cada repetición dure 20 segundos (10 segundos levantando y 10 segundos bajando) en lugar de los típicos 7 segundos, se puede maximizar la transformación muscular.

Los entrenamientos cortos son tan eficaces que tu cuerpo necesitará días para recuperarse y repararse adecuadamente. Los estudios han demostrado que este tipo de rutinas pueden aumentar la masa corporal magra, ayudar a quemar calorías de forma más eficiente y prevenir las enfermedades cardiovasculares con mayor eficacia que el ejercicio aeróbico por sí solo.