El poder de 10: La revolución del ejercicio a cámara lenta una vez a la semana

Opiniones de los lectores

Las reseñas de «Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution», de Adam Zickerman, muestran una mezcla de entusiasmo y escepticismo sobre el enfoque del programa. Muchos usuarios informan de importantes ganancias de fuerza y pérdida de peso, mientras que otros critican la simplicidad y la eficacia de los métodos presentados, y algunos señalan preocupaciones sobre la forma del ejercicio y posibles lesiones.

⬤ Eficaz para ganar fuerza y perder peso, con muchos usuarios que informan de resultados significativos en poco tiempo.
⬤ Programa simple y directo que es fácil de seguir, encajando en horarios ocupados.
⬤ Riesgo mínimo de lesiones debido al ritmo lento de los ejercicios.
⬤ Comentarios positivos sobre los consejos nutricionales proporcionados en el libro.
⬤ Los usuarios aprecian la rápida duración de los ejercicios, que a menudo se completan en 15-25 minutos.

⬤ Algunos usuarios consideran que el programa es demasiado simple y poco variado, y cuestionan su eficacia general en comparación con los entrenamientos tradicionales.
⬤ Preocupa la mala forma de los ejercicios, que puede provocar lesiones, y algunos críticos citan problemas con las imágenes incluidas en el libro.
⬤ Algunos usuarios no obtuvieron los resultados deseados o consideraron que el programa era menos eficaz de lo esperado.
⬤ La falta de ejercicios cardiovasculares es vista como un inconveniente por algunos que hacen hincapié en la necesidad de la salud cardiovascular.

(basado en 203 opiniones de lectores)

Título original:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Contenido del libro:

El experto en fitness Adam Zickerman presenta un revolucionario programa de ejercicios -entrenamiento de fuerza lento- que cambiará para siempre la forma de hacer ejercicio. El poder de 10 parece contradecir casi todo lo que estamos acostumbrados a oír sobre el ejercicio.

Olvídese de las horas en la cinta de correr y de las visitas diarias al gimnasio. Este nuevo programa ofrece sesiones de entrenamiento de 20 minutos, una o dos veces por semana, con un atractivo énfasis en el descanso y la recuperación en los días libres. El principio en el que se basa The Power of 10 es sencillo: levantando pesas a cámara lenta, haciendo que cada repetición dure 20 segundos (10 segundos levantando y 10 segundos bajando) en lugar de los típicos 7 segundos, se puede maximizar la transformación muscular.

Los entrenamientos cortos son tan eficaces que tu cuerpo necesitará días para recuperarse y repararse adecuadamente. Los estudios han demostrado que este tipo de rutinas pueden aumentar la masa corporal magra, ayudar a quemar calorías de forma más eficiente y prevenir las enfermedades cardiovasculares con mayor eficacia que el ejercicio aeróbico por sí solo.