El libro de estiramientos de los Wharton: El método innovador de estiramiento activo-aislado

Opiniones de los lectores

Las opiniones de los usuarios del Libro de estiramientos de Wharton destacan su eficacia para los estiramientos y la flexibilidad, en particular para los adultos mayores y las personas con problemas musculares específicos. Muchos usuarios elogian la claridad de las instrucciones y el carácter exhaustivo de los estiramientos, aunque algunos expresan su frustración por la claridad de las ilustraciones y las descripciones. En general, el libro constituye un valioso recurso para mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor, a pesar de algunas deficiencias en la presentación.

⬤ Rutinas de estiramiento completas que cubren varios grupos y zonas musculares.
⬤ Instrucciones fáciles de seguir y puntos de referencia para medir el progreso de la flexibilidad.
⬤ Eficaz para aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad, por lo que es adecuado para adultos mayores y personas con estilos de vida sedentarios.
⬤ Muchos usuarios afirmaron sentirse mejor y experimentar menos dolor después de seguir las rutinas.
⬤ Adecuado para diferentes niveles de actividad y personalizable en función de las necesidades individuales.

⬤ Las ilustraciones y descripciones de algunos estiramientos pueden resultar confusas o poco claras.
⬤ Los usuarios consideraron que el libro a veces sobreestimaba el tiempo necesario para completar todos los estiramientos.
⬤ Algunos estiramientos fueron criticados por estar mal ilustrados o por la falta de detalle en las instrucciones.
⬤ Algunos usuarios consideraron que las expectativas del libro no eran realistas para la práctica diaria.
⬤ Se ha señalado que la calidad del producto físico del libro es inferior en comparación con ediciones anteriores.

(basado en 141 opiniones de lectores)

Título original:

The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching

Contenido del libro:

Presentamos Active-Isolated Stretching, el revolucionario y sencillo programa de flexibilidad que incluye 59 estiramientos para más de 55 deportes diferentes y actividades cotidianas.

Tanto si eres un competidor serio como un guerrero de fin de semana, sabes que los estiramientos adecuados antes y después del entrenamiento pueden mejorar tu rendimiento, aumentar tu flexibilidad, ayudar a prevenir lesiones y hacer que te sientas mejor. Pero, ¿sabías que la forma tradicional de estirar -bloquear las rodillas, rebotar, aguantar, hacer daño, aguantar más tiempo- en realidad hace que los músculos estén más tensos y sean más propensos a las lesiones?

Hay una forma nueva y mejor de estirar: El estiramiento activo-aislado. Y con The Whartons' Stretch Book, el método utilizado con éxito por decenas de atletas profesionales, aficionados y olímpicos está ahora al alcance de todos.

Esta técnica innovadora, desarrollada por investigadores, entrenadores y preparadores físicos, y de la que Jim y Phil Wharton fueron pioneros, es su nueva receta de ejercicio. La rutina es sencilla: Primero, se prepara para estirar un músculo aislado cada vez. A continuación, contrae activamente el músculo opuesto al músculo aislado, que se relajará para prepararse para su estiramiento. Lo estiras suave y rápidamente -durante no más de dos segundos- y lo sueltas antes de que entre en su contracción protectora. A continuación, se repite. Es sencillo, pero los resultados son extraordinarios. El libro de estiramientos de los Wharton lo explica todo.

La Parte I contiene el Catálogo de Estiramientos Activos-Isolados, con estiramientos totalmente ilustrados y fáciles de seguir para cada una de las cinco zonas del cuerpo, desde el cuello y los hombros hasta el tronco, los brazos y las piernas: más de cincuenta estiramientos en total. La Parte II ofrece prescripciones específicas de estiramientos para más de cincuenta y cinco deportes y actividades, desde carreras, tenis, atletismo y aeróbic hasta esquí, patinaje y natación. También encontrará consejos sobre estiramientos para actividades cotidianas como conducir, trabajar en un escritorio, levantar peso y teclear. La Parte IIItrata de los estiramientos para toda la vida, con recomendaciones específicas para mujeres embarazadas y deportistas de edad avanzada. También incluye ejercicios de estiramiento específicos que podrían ayudarle a evitar intervenciones quirúrgicas innecesarias.

Pruebe los estiramientos con aislamiento activo durante tres semanas. Nunca más volverá a sus antiguas rutinas de estiramientos.