Como Dormir: Las Nuevas Soluciones Basadas En La Ciencia Para Dormir Toda La Noche

Opiniones de los lectores

El libro del Dr. Rafael Pelayo, *Cómo dormir*, es elogiado por su redacción accesible y sus consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño. Sirve como recurso informativo para comprender los problemas del sueño y se considera un valioso complemento para la biblioteca de cualquier persona, especialmente para quienes sufren privación del sueño. Sin embargo, algunos lectores opinaron que no aportaba información nueva y que carecía de profundidad en ciertas áreas.

⬤ Bien escrito en un lenguaje claro y sencillo.
⬤ Ofrece consejos prácticos sobre temas relacionados con el sueño.
⬤ Accesible para un público general, incluidos los no expertos.
⬤ Conciso e informativo, cubre una amplia gama de temas relacionados con el sueño.
⬤ Ha recibido comentarios positivos tanto de profanos como de profesionales en el campo de la medicina del sueño.
⬤ Incluye consejos útiles para reconocer y abordar la privación del sueño.
⬤ Recomendado como recurso para los padres.

⬤ Algunos lectores consideraron que la información no era nueva ni innovadora.
⬤ Le falta profundidad en ciertas áreas, como el síndrome de las piernas inquietas.
⬤ Algunos consideraron que podría utilizar ejemplos más detallados y experiencias personales.
⬤ Unos pocos consideraron que no merecía la pena la inversión, citándolo como una decepción.
⬤ Un lector mencionó problemas de organización en cuanto a la disposición de las secciones.

(basado en 24 opiniones de lectores)

Título original:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Contenido del libro:

"Fácil de leer y completo. Este libro ofrece una verdadera orientación práctica".

--Matthew Walker, PhD, autor bestseller de Por qué dormimos

Un libro de salud y bienestar MindBodyGreen para su lista de lectura 2021.

Cualquiera que tenga problemas para dormir ha oído todas las viejas reglas de "higiene del sueño": No tomar cafeína después de las 2 de la tarde, usar el dormitorio sólo para dormir, dejar las pantallas una hora antes de acostarse. Pero, como pueden atestiguar los millones de personas que no duermen bien, no basta con seguir estas directrices simplistas y universales. Cómo dormir está aquí para reescribir las reglas y ayudarle a conciliar el sueño -y a permanecer dormido- todas y cada una de las noches.

El Dr. Rafael Pelayo, experto clínico del sueño y profesor de la mundialmente conocida Clínica de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, ofrece un enfoque médico integral y holístico de los innumerables problemas que pueden estar afectando a su sueño. Comienza por explicarnos la biología del sueño, incluido el hecho muy tranquilizador de que en realidad nadie duerme toda la noche: nos despertamos de forma natural cada noventa minutos. A continuación, el Dr. Pelayo aborda uno a uno los principales problemas del sueño, como los ronquidos y sus causas; la diferencia entre el insomnio transitorio y el crónico, y cómo tratar cada uno de ellos; estrategias para combatir el desfase horario; cómo afectan al sueño las elecciones de estilo de vida, incluido el ejercicio (incluso diez minutos ayudan), la meditación (pruébela justo antes de acostarse) y la comida y la bebida (el alcohol es un arma de doble filo: puede ayudarle a dormirse más rápido, pero a menudo interfiere en la capacidad de permanecer dormido).

Hay consejos para el dormitorio -sobre máquinas de ruido blanco, temperatura ambiente, qué buscar en una almohada- y respuestas a nuestras preguntas más acuciantes, desde cuándo consultar a un especialista en medicina del sueño hasta cómo afecta el envejecimiento a nuestro sueño. En definitiva, una receta segura para dormir mejor, despertarse fresco y llevar una vida más sana.